雑記

「ロングラン」に慣れるまで

ブログの毎日更新は21日で終わりました。難しい・・・
8月は毎日更新したかったんですけれど、まあこれはこれで私にとってはnew recordなのでよくやった!笑
いい方に考えます。これも知恵。

今日、テンションが上がったのでずっとやりたかった1時間のロングランにチャレンジしました!
結果はこちら!どん!

1時間で7.98km!ほぼ8kmですね!
私にしては上出来✨✨!!!というかよくやれたわ・・・不思議だわ・・・
だって走っている時、テンションと気力はこんな感じだったんです。

25分ぐらいで正直諦めかけました。
まじでしんどかった。走りたくねえ!!!
「いつも30分ランだし、それぐらいでいいんじゃないか・・・」って思いが頭をよぎること数十回。

でも30分を越えると「後30分じゃん!いけるわ!」、「後15分!?まじで!もうすぐやん!」、「後5分!え、あの場所まで走りたいんやけど!」とテンションが上がりました。ゴールが見えているからですね(笑)。現金なやつです。

ランニングアプリ使っていると、10分感覚で確認されることが3つあります。


①ペース ②深い呼吸 ③走っている姿勢

これが毎回イヤホンから聞こえてくるわけです。
「心地いいペースで走れていますか?」
「呼吸は辛くないですか?」
「走っている姿勢を確認しましょう」


逐一この3つの確認がなければ死んでた。
アプリ、ありがとう。ラントレーナーの方とゲストのランナーや監督の方、ありがとう。

特にペース配分。
ランニング初心者なので、ペースとか知らないじゃないですか。高校の体育の持久走のテンションで走ろうとするじゃないですか。違ったんですよ。ロングランのペース配分は。

50m走をするような全速力を100%とすると、


ウォーミングアップ(10分): 30%
ラン(11〜50分): 6~70%
クールダウン(10分): 30%以下

まじでこれ守らなかったら走れなかった。ペース配分大事。すごい。
ペース配分とか、ウォーミングアップ・クールダウンのストレッチ・水分補給がなんで大事なのかって、部活生とかじゃないと学ぶ機会って少ないと思うんですよ。アプリで学べる。
今時、YouTubeにそういうのたくさん載っているから便利な時代になりましたよね〜🤔インターネットの恩恵を噛みしめるそんな日。

そのうち2時間ランに挑戦したいな〜。それから徐々にスピード上げていきたい。けれど体力つけるのが目的だからインターバル走とかはしたくないと思っている・・・!
よーし、もう一度ブログも走り出したのでペース配分を大事に頑張りますよ!おやすみなさい!

ABOUT ME
denden
denden
神様の次に音楽を愛する関西人。 基本ポジティブでテンションが高い。でも考えは深い(と思いたい)。 座右の銘は『楽しんだもん勝ち』。 人生を生きる中で辛かったあの頃の私に、「神様ってすごいんやで!」と伝える自叙伝『小心者、神様に出会う』シリーズをゆるりと更新中。